curl-biceps-alternos-con-supinacion.jpg¿Listo para unos brazos de hierro? Así se ejecuta este ejercicio para bíceps:

Sentado, una mancuerna en cada mano cogidas en semipronación: Inspirar y flexionar los codos efectuando una rotación externa de la muñeca antes de que los antebrazos alcancen la horizontal; finalizar la flexión elevando los codos, exhalar al final del movimiento.

Este ejercicio trabaja los músculos, supinador largo (húmero-cúbito-radial), braquial anterior, bíceps braquial, deltoides anterior y en menor medida, el coracobraquial y el haz clavicular del pectoral mayor.