Hola a todos, ya que una de las secciones de este blog esta dedicado al culturismo, de hoy en adelante, compartiré con ustedes mi rutina diaria de ejercicios y mi dieta diaria. ¿Y por qué lo haré? bueno, pues el motivo es porque después de un año y medio de haber dejado el gimnasio, hoy decidí entrar nuevamente al mundo del culturismo, y decidí compartir con ustedes mi entrenamiento diario para que sean testigos de lo que se puede lograr (espero jaja).

Les pongo unas fotos de como estaba yo antes y después de hacer ejercicio, para que vean que no bromeo jeje:

Y he aquí una foto de como estoy ahora (después de casi 2 años de flojera):

Hasta vergüenza me da mostrar la foto, pero es necesario para que vayan viendo el progreso.

Trataré de publicar diariamente mi rutina y dieta diaria, pero en caso de que no pueda, haré un resumen y lo publicaré.

Bueno, sin más que decir comenzaré con el día #1 (21 de abril del 2008):

Dieta

  • 7 a.m. –> 2 empanadas (una de dulce de leche y una de mole con pollo)
  • 10 a.m. –> Licuado (batido) con mango, leche y avena.
  • 1 p.m. –> Ensalada de atún: 1 lata de atún, 1/2 aguacate, queso panela, unas gotas de limón, chícharos y un poco de mayonesa (es mi debilidad, lo siento jeje). 2 tostadas de maíz. 1 jugo de naranja.
  • 5 p.m. –> 1 pechuga de pollo empanizada y frita con una pizca de aceite de oliva. 1 porción de arroz con rajas de chile poblano.
  • 8:30 - 10:00 p.m. –> GIMNASIO
  • 10 p.m. –> Barra de granola
  • 10:30 p.m. –> Plato de cereal de maiz (Extra de Kellog’s) con leche.

Como podrán ver, la dieta no es nada del otro mundo, es simple y no es mucha comida, debido a que mi metabolismo aún esta “flojo”. Con el tiempo mi cuerpo exigirá más comida, ya que debido al ejercicio mi metabolismo cambiará y necesitaré de mas alimento para cubrir las exigencias del entrenamiento.

Rutina GYM

Como ya todos saben, después de tanto tiempo sin actividad física, es conveniente realizar una rutina de acondicionamiento por lo menos 1 semana, ejercitando todo el cuerpo con el menor peso o sin peso. Y eso es precisamente lo que haré. La rutina es la siguiente (en el orden mostrado):

NOTA: De aquí en adelante la nomenclatura para resumir la rutina será esta –> (a/b/c/d kg), en donde a=# de series, b=# de rep. por serie, c= tiempo de descanso entre serie en segundos y d=peso utilizado.

En cuanto a la rutina, es muy importante no usar mucho peso para que los tendones y músculos se vayan acostumbrando nuevamente al movimiento físico, y para evitar lesiones.

Importante: La rutina y dietas que yo sigo son en base a mi experiencia y de lo que he observado y aprendido con la práctica en todos los años que realicé este deporte. No tengo ninguna formación académica en fisiología del deporte ni anatomía, por lo que es tu decisión seguir mis consejos. Si consideras que algo estoy haciendo mal, todas las sugerencias y comentarios son bienvenidos.

He aprendido muchas cosas, pero eso no es garantía de que todo lo que te diga sea lo correcto, así que si quieres asesoría profesional te recomiendo que contactes a una persona con estudios sobre el tema.

No me responsabilizo por lesiones que hayan surgido por seguir los consejos en este blog. Es tu responsabilidad hacer bien los ejercicios en el gimnasio, y si es necesario, pregunta a tu instructor.

Espero que esto sea de tu interés, y si tienes alguna duda o comentario, puedes escribirme utilizando el formulario de contacto.