Martes 22 de abril de 2008

Dieta

  • 9:00 am –> Licuado (batido) con plátano, leche, avena y chocomilk.
  • 1:00 pm –> Sándwich (jamón de pavo, queso panela, lechuga y mayonesa). La mayonesa es mi debilidad, lo siento jeje (pero tampoco exageré, le puse un poco solamente).
  • 5:00 pm –> Una deliciosa ensalada de pollo (lechuga, zanahoria rallada, betabel rallado, nopales, queso panela, tiras de pechuga asada y una pizca de aderezo italiano).
  • 8:00 - 9:20 pm –> GYM
  • 9:20 pm –> una barrita de granola saliendo del gym
  • 10:00 pm –> licuado (batido) igual que el de la mañana.
  • NO OLVIDEN TOMAR MUCHA AGUA A LO LARGO DE DÍA

Rutina GYM (Acondicionamiento)

  1. Jalón trasnuca: (3 series/15 repeticiones/ 40-60 seg descanso entre series/ 10 kg de peso)
  2. Press de hombro con mancuerna sentado: (3/15/40-60/2 kg)
  3. Press de pecho acostado con barra: (3/15/40/barra de 20 kg sin discos)
  4. Curl de bíceps con barra: (3/ 10-12/ 40-60/ 3 kg de cada lado de la barra)
  5. Jalón de tríceps con cuerda: (3/ 15/ 40-60/ 10 kg)
  6. Sentadilla con barra: (3/15/40-60/con la barra sola, sin discos)
  7. Curl femoral acostado: (3/12/40-60/10 kg)
  8. Extensión de piernas: (3/15/40-60/10 kg)
  9. Elevación de talones: (3/20/40-60/10 kg)
  10. Elevación de piernas en paralelas: (3/15/40-60/sin peso)

Jaja, hoy me reí de mí mismo porque ¡hay chicas que levantan más peso que yo!, en el jalón de tríceps con cuerda alterné la máquina con una chica y cual fue mi sorpresa (y la de ella) cuando descubrí que ella podía con más peso que yo. Pero, estoy seguro que dentro de dos meses podré levantar el 80% de lo que levantaba en mis buenos tiempos (espero no equivocarme, jeje).

Ah por cierto!! se me olvidaba, actualmente peso 65 kg… hace 2 años pesaba 75 kg. BAJE 10 KG!!!! por el simple hecho de no hacer nada. Así que tendre que ganar mucho músculo.

Nos vemos mañana.