Género Masculino - Chicas y Gimnasio

Dieta:

• 7:30 am –> Una empanada (queso mozzarella, elote, rajas de chile poblano, champiñones). No desayune temprano y me dio hambre jaja.
• 9:00 am –> licuado (plátano, leche, avena, y Nesquick de fresa)
• Nota: Cómo podrán ver, pasaron 6 horas desde el licuado de las 9, hasta el atún de las 3. Se supone que no debes dejar pasar mucho tiempo entre comida y comida (máximo 3 horas), pero me quedé dormido!! jaja. Son cosas que pasan y no debemos asustarnos. Eso si, hay que evitar que pase muy seguido.
• 3:00 pm –> Una ensalada muy exótica con una lata de atún, queso cottage, aguacate, mayonesa (un poco), piña, espinaca fresca, pepino, pimiento morrón y dos rebanadas de pan y un jugo de naranja.
• 7:30 pm –> Un sándwich rápido con jamón de pavo y queso cottage. ah! y no puede faltar, un poco de mayonesa jeje.
• 8:00 - 9:20 pm –> GYM (seguimos con el acondicionamiento)
• 9:20 –> Barra de granola
• 10:30 –> Pechuga de pollo asada y ensalada con lechuga, zanahoria, betabel y queso cottage.

Rutina GYM

• 15 minutos de calentamiento en bicicleta fija.
• Press de hombro con mancuerna : 3/15/40-60/2 kg (3 series/ 15 repeticiones/ 40-60 seg. de descanso entre serie/ mancuernas de 2kg)
• Jalón trasnuca : 3/15/40-60/15 kg
• Press de pecho con barra : 3/15/40-60/0 kg (la barra sola)
• Curl de bíceps alternado con mancuerna : 3/15/40-60/2 kg
• Extensión de tríceps en polea: 3/10/40-60/10 kg
• Sentadilla : 3/15/40-60/0 kg
• Extensión de pierna: 3/15/40-60/10 kg
• Elevación de talones sentado en máquina : 3/20/40-60/10 kg
• Curl femoral en máquina acostado : 3/12-15/40-60/10 kg
• Elevación de rodillas en paralelas : 3/15/40-60/0 kg

Listo!! Hasta mañana. Cualquier duda, no dudes en escribirme.