Sábado 26 de abril del 2008

Dieta:

  • 10:00 am –> Sándwich (jamón de pavo, lechuga, queso cottage, frijoles, mayonesa) y jugo (con naranja, mango y piña)
  • 12:30 - 1:45 pm –> GYM
  • 2:30 pm –> Arrachera asada, arroz y frijoles.
  • 4:30 pm –> Llegaron unos amigos por mi y me sonsacaron para ir a hecharnos unas chelas (cervezas) jeje. Me tomé 2 cervezas
  • 9:00 pm –> Pechuga asada y cereal (fitness nestlé) con leche.

Rutina GYM:

  1. 15 min calentamiento en bicicleta fija
  2. Press de hombro com mancuerna: (3 series/15 rep./40 seg descanso entre serie/4 kg cada mancuerna)
  3. Jalón trasnuca: (3/12-15/40/20 kg)
  4. Press de pecho en banco declinado: (3/15/40 seg/5 kg de cada lado de la barra)
  5. Curl de biceps en banco predicador: (3/10-12/40/5 kg de cada lado de la barra Z)
  6. Extensión alternada de triceps en polea alta con agarre en supinación: (3 series/ 10/ 40/ 5-10 kg) (recuerda que son tres series por cada brazo)
  7. Sentadilla o Squat: (3/15/40 seg/5 kg de cada lado de la barra)
  8. Extensión de pierna: (3/ 12/ 40 seg/ 15 kg)
  9. Curl femoral acostado: (3/ 15/ 40 seg/ 10 kg)
  10. Abdominales crunch acostado con piernas en el piso: (5 series/20, 15, 12, 10, 8 rep/ 40-60 seg/ 0 kg)

Como podrán ver, aumenté un poco el peso usado. Hoy tenía mucha energía, y a que se debe? pues al día de descanso que me tomé. Por eso la importancia de los días de descanso, ya que las fibras musculares rotas por el ejercicio se recuperan, además de que recargas energías. Ah!! y el musculo crece debido a la recuperación, ya que los espacios rotos entre fibras musculares se llenan de más fibras, es decir, más músculo.