Lunes 28 de abril del 2008

  • 9:00 am –> Licuado (1 huevo, avena, mango, cereal special k y leche)
  • 10:00 am –> Jugo de naranja
  • 2:00 pm –> Pechuga de pollo guisada con jitomate, arroz y betabel rallado.
  • 7:30 pm –> un yogurt para beber y una barrita de bimbo (bran fruit)
  • 8:15 - 10:00 pm –> GYM
  • 10:20 pm –> ensalada (atún, espinaca, calabacita, pimiento rojo, pepino y un poquitín de mayonesa), cereal (special k) con leche y miel.

Algunos dirán que la dieta es un poco escasa, pero recuerden que apenas estoy regresando al gym, poco a poco mi cuerpo me pedirá más comida. Recuerden, su cuerpo es sabio ¡háganle caso!

Rutina GYM

¡Comenzamos con la rutina! Va estar dividida en tres días:

  • Día 1 - Hombro, espalda y tríceps
  • Día 2 - Pecho, bíceps, antebrazo y abdomen
  • Día 3 - Pierna

El día de hoy, la rutina fue la siguiente:

HOMBRO:

  1. Press de hombro con mancuerna: (3 series piramidal/ 12, 10, 8 rep/ 40 seg descanso/ 4, 6, 6 kg)
  2. Elevaciones laterales con mancuerna: (3 /12, 10, 8 /40 seg/ 2, 4, 4 kg)
  3. Elevaciones frontales alternado con mancuerna: (3/ 12, 10, 8/ 40 seg/ 2, 4, 4 kg)
  4. Remo al cuello con manos juntas: (3/ 12, 10, 8/ 40 seg/ 5, 8, 8 kg de cada lado de las barras)
  5. Deltoides posterior: (3/ 12, 10, 8/ 40 seg/ 9, 12, 12 kg)

ESPALDA

  1. Jalón trasnuca: (3/ 12, 10, 8/ 40 seg/ 9, 12, 15 kg)
  2. Jalón al pecho agarre estrecho: (3/ 12, 10, 8/ 40 seg/ 12, 15, 18 kg)
  3. Remo al pecho: (3/ 12, 10, 8/ 40 seg/ 3, 5, 5 kg de cada lado de la barra)
  4. Remo sentado: (3/ 12, 10, 8/ 40 seg/ 12, 15, 18 kg)
  5. Remo en máquina con una mano: (3/ 12, 10, 8/ 40 seg/ 15, 17.5, 20 kg) esta máquina utiliza discos para el peso.

TRÍCEPS

  1. Extensión de tríceps en supinación: (3/ 12, 10, 8/ 40 seg/ 6, 9, 12 kg)
  2. Extensión de tríceps en polea alta: (3/ 12, 10, 8/ 40 seg/ 6, 9, 12 kg)
  3. Extensión de tríceps en polea alta con cuerda: (3/ 12, 10, 8/ 40 seg/ 6, 9, 9 kg)
  4. Extensión de tríceps en polea alta, cruzada con una mano: (3/ 12, 10, 8/ 40 seg/ 3, 6, 6 kg)

Nos vemos mañana, cualquier duda contactenme aquí