Martes 30 de abril del 2008

  • 6:30 am –> cereal special k con leche
  • 9:30 am –> Licuado (3 claras de huevo, 1 mango, avena, leche, cereal special k)
  • 1:30 pm –> Pechuga asada, arroz y ensalada (lechuga, zanahoria y pepino)
  • 6:30 pm –> Atún con aguacate, pepino y un poquitín de mayonesa (mi debilidad jeje)
  • 8:20 - 9:30 pm –> GYM
  • 10:10 pm –> 1 toma de Proteína licuada con 25% leche y 75% agua

Rutina GYM: Pierna (Rutina Día 3)

Algunos pesos utilizados (para que te sirva de referencia):

  • Sentadilla: 20 kg de cada lado de la barra.
  • Extensión de pierna: 12 kg
  • Press 45°: 90 kg

Como podrán ver ya compre mi proteína, así que cuando puedan les va a tocar desembolsar plata. A mi me costo $23 dólares. Este suplemento lo voy a tomar en la mañana y después de GYM. ¿Y cómo funciona? Bueno, pues les explico sin usar términos técnicos ni nada complicado. La toma de la mañana se irá absorbiendo por el cuerpo a lo largo del día para llegar al gym llenos de energía. Y la toma después del GYM, es importante tomarla inmediatamente después del ejercicio, sin dejar pasar más de 15 minutos. La razón es que los músculos están completamente dañados (fibras musculares rotas) después del ejercicio, y en ese momento el cuerpo comienza a demandar los nutrientes necesarios para la recuperación; debido a que la proteína es de rápida asimilación, al tomarla se va directamente al músculo y además nos recarga energía, por lo tanto, nos sentiremos bien y además ayudamos al desarrollo rápido del músculo.

El día de hoy, no pude tomar la proteína acabando el ejercicio, ya que la compré en el GYM acabando mi rutina.